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A grande ideia
Alinhar hábitos diários à biologia circadiana pode favorecer saúde metabólica, sono restaurador, foco e bem-estar no longo prazo.
Em síntese: A saúde é influenciada não apenas pelo que fazemos, mas também por quando fazemos.
O objetivo: viver em sintonia com sua biologiaSobre o livro
Satchin Panda explica como o relógio de 24 horas do corpo influencia metabolismo, hormônios, sono, energia e reparo celular.
Luz, alimentação, movimento e sono são sinais de tempo que podem fortalecer — ou desregular — nosso ritmo biológico.
Quatro fundamentos da saúde circadiana
Horário das refeições
Alimente-se com o diaMantenha as refeições em uma janela diurna consistente e evite comer tarde da noite como hábito.
O horário influencia o metabolismo.Ritmo do sono
Mantenha horários regularesUse horários consistentes para dormir e acordar, favorecendo hormônios, cognição e recuperação.
Regularidade reforça o relógio.Movimento
Mova-se no momento certoCombine atividade diária com horários que favoreçam energia e desempenho.
Atividade é um poderoso sinal de tempo.Luz
Dias claros, noites escurasBusque luz natural pela manhã e reduza luz artificial intensa perto da hora de dormir.
A luz ajusta o relógio mestre.The Longevity Academy
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